¿HAY MUCHAS FORMAS DE HACER MARCHA NORDICA?
Para los marchadores/as españoles/as la participación en la prueba “no oficial” organizada por ONWF en Polonia, ha sido toda una experiencia.
Pese a que el reglamento es muy similar al actual de FEDME incluso en algunos aspectos parecía más exigente. El criterio arbitral en la prueba estaba bastante alejado de su contenido.
Viendo los videos de esta prueba me pregunto algo que últimamente escucho mucho
¿hay muchas formas de hacer Marcha Nórdica?
Veamos:
Marchar sabemos todos, y si queremos hacerlo de forma eficiente, en nuestra mano está mejorar el patrón motor, según describe la biomecánica de la marcha humana.
Siempre se ha dado por hecho, que el objetivo del bastón en la Marcha Nórdica es colaborar en el impulso hacia delante. Yo así lo entiendo y lo transmito.
Para saber como integrarlo en la marcha y que cumpla su objetivo tengo en cuenta los siguientes aspectos:
biomecánica:
- El avance del cuerpo en la marcha sucede, desde el despegue de los dedos del pie, hasta la entrada del talón.
- Como ya he dicho, el despegue de los dedos se inicia el proceso de avance de nuestro cuerpo; fase de aceleración (el cuerpo va hacia delante y hacia arriba), hasta que la pierna oscilante se alinea con la pierna de apoyo (balanceo medio). A partir de ese momento toda la musculatura implicada, trabaja en excéntrico para desacelerar y amortiguar el golpe de talón. Fase de desaceleración, en la que el cuerpo sigue avanzando hacia delante y hacia abajo.
- Durante la fase de aceleración, la flexión de la cadera, en el proceso de elevación y avance de la pierna oscilante, crea una fuerza de tracción, anterior que fomenta la progresión del vector. A mayores velocidades en la flexión de la cadera, añaden aceleración, lo que incrementa la velocidad de la marcha ( Perry 2010)
Fisica:
- Toda acción genera una reacción de igual intensidad, pero en sentido opuesto (3ª ley de Newton)
- El resultante de dos fuerzas paralelas de igual sentido es otra fuerza de dirección y sentido igual a la suma de las intensidades de aquellas
En función de lo anteriormente expuesto, encuentro lógico, que para que el bastón cumpla con el objetivo (colaborar en el impulso hacia delante) se apoye antes de despegar los dedos del pie (fase de pre-oscilación) paralelos al cuerpo, con un ángulo con componente horizontal predominante. (aprox igual o menor de 45 grados) y que acompañe en dirección inversa a la pierna oscilante hasta el golpe de talón.
Para que esto ocurra las extremidades superiores tienen que mantener un movimiento pendular paralelo, pasando la cadera con extensión natural del codo hasta finalizar por detrás de la línea del cuerpo generando un ligero espacio(entre la mano y el cuerpo) . Gesto natural en la biomecánica de la marcha humana.
En el plano transversal, la pelvis rota para acomodarse a la longitud de la zancada y debido a las limitaciones de rotación de las vértebras lumbares, la pelvis envía fuerzas de rotación hasta el Tórax (T8) La conexión muscular entre los oblicuos, el serrato anterior y el romboides provoca el giro simultaneo de la cintura escapular, (Gracovetsky 2008)
El balanceo de los brazos a parte de dar estabilidad a la marcha, actúa como amortiguador de las fuerzas de rotación creadas a través del cuerpo. (Pontzer, Richlen y Liberman 2009)
La flexión del hombro en velocidad (128m/minuto) es de 8 grados la extensión del hombro a la misma velocidad es de 39 grados. El codo pasa por la línea de la cadera hasta finalizar el balanceo con un ángulo del flexión de 17 grados (Perry 2010)
Sobre estas bases, esta fundamentada la técnica de competición de nuestros representantes españoles (de acuerdo al reglamento FEDME y supuestamente también al de la ONWF)
Sin embargo parece que hay “otras formas de hacer Marcha Nórdica”, y que a pesar de que el reglamento de la ONWF no las contempla, e incluso las considera lesivas, sobre el terreno, (desconozco la base del criterio arbitral) están admitidas.
Con el reglamento ONWF en la mano:
Falta de impulso paralelo (excluye impulso hacia delante)
Falta de apoyo alternado
Falta de movimiento pendular, y de impulso hacia delante debido a que el codo pasa flexionado por la línea de la cadera lo que coloca el bastón en una posición prácticamente vertical… etc.
Se observa un braceo típico en atletismo que impide, pese a la gran altura del bastón, que estos entren, antes del que se despeguen los dedos del pie impulsor. De hecho apoyan el bastón en la fase de postura media, sin ningún control sobre donde se situa, y prácticamente vertical. Posteriormente hacen una flexión de 90º del codo para pasar la cadera y finalizan, la hipotética fase de impulso hacia delante, con los bastones con una componente de fuerza predominante vertical.
En atletismo el braceo es un gesto impulsor del atleta, además de que genera fuerza hacia delante y hacia arriba durante el apoyo, un buen braceo facilita la tarea de la pierna de impulso.
Los efectos del braceo es algo que ya se sabe hace muchos años. Los atletas lo utilizan en diversas disciplinas, pero, este es otro deporte diferente. Se supone que en Marcha Nórdica, ese objetivo se tiene que realizar con el uso activo, eficiente y eficaz del bastón y para ello, como antes he descrito es necesario; movimiento pendular y paralelo de los brazos, la extensión natural del codo durante la fase de impulso (para mantener el máximo de componente horizontal de la fuerza) y que el bastón se apoye antes del despegue de los dedos del pie… Si no, ¿para que llevar bastones?
El Reglamento FEDME define perfectamente el deporte y los criterios expresados en el punto 10 preservan el uso del bastón como impulsor del cuerpo hacia delante.
El objetivo que deberían tener todos los marchadores/as es llegar tener precisión tanto en la marcha, para optimizar su eficiencia, como en el uso del bastón, lo que sin duda les hará mejorar el rendimiento, cumpliendo sus objetivos de velocidad, a los que yo hoy no pondría limites.
No digo que sea fácil, pero estoy segura que no es imposible, sobre todo si lo comparamos con los logros de deportistas de otras disciplinas, más complejas, que llegan ha una perfección impensable.
Y si alguien opina que no debemos ser “Clones” , debería saber que en todos los deportes se invierten grandes cantidades de dinero, para determinar la forma más eficiente de ejecutar la técnica y que todos/as los deportistas trabajan duro para conseguir la perfección con los criterios marcados por los estudios de biomecánica correspondientes.
Imagino que llegar a realizar ese ejercicio implica un gran control del cuerpo y un entrenamiento técnico y físico especifico muy exigente, además de una mente poderosa… Sinceramente no me importaría ser el “clon “ de cualquiera de ellas
Y volviendo a la pregunta inicial
¿HAY MUCHAS FORMAS DE HACER MARCHA NÓRDICA?
Si esto es así, ya que insisto, lo he oído últimamente a menudo ¿alguien puede explicar con fundamento en que consiste esas diferentes técnicas? (Claro siempre que no tengan que ver con particularidades personales, relacionadas con la estructura esquelética y/o muscular del marchador/a)
Si se refieren a la que hemos visto en Polonia que no difiere mucho de algunas practicadas por marchadores/as en España, ¿Que sentido tiene llevar bastones?
Y por favor si alguien de los/as que aseguran que existen, y si se dignaran a contestarme, cosa que no ocurre nunca cuando hago alguna pregunta, rogaria que fuese fundamentada. El mundo del deporte en la actualidad está absolutamente regido por la ciencia y el “porque yo lo digo” no es una opción
Saludos
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