¿En qué consiste el deporte de la Marcha Nórdica?

… “Caminar impulsados por unos bastones ” Parece algo tan simple… y este parecer, hace de la Marcha Nórdica un deporte “muy mal tratado” se ha simplificado tanto que cualquier persona que lleve unos bastones ya se da por supuesto que está haciendo Marcha Nórdica.

Esta imagen de la Marcha Nórdica no beneficia a los que tengan interés en practicarla, tanto si el objetivo es deporte (competición, montaña) o como método de entrenamiento, ya que una practica errónea no solo no reporta los efectos esperados, sino que además a la larga puede ser lesivo.

Para practicar Marcha Nórdica, además de llevar unos bastones específicos para esta actividad, hay que hacer un uso efectivo de los mismos, es decir, impulsarse con ellos. Siendo imprescindible para optimizar el impulso que el movimiento de las extremidades superiores sea pendular, que el eje de movimiento sea el hombro y que la fase de impulso finalice por detrás de la línea del cuerpo.

El principal pilar de este deporte es caminar, algo que a priori parece simple porque de alguna manera se aprende en la infancia. Pero caminar de forma eficiente e integrar el uso activo de los bastones en realidad es un endemoniado reto.

Como en cualquier otro deporte a nivel competitivo el objetivo es mejorar el rendimiento y para ello en primer lugar es imprescindible optimizar el patrón motor. Tomar consciencia de cada gesto, evaluar y reeducar para conseguir llegar a un control absoluto. Desde ese control del gesto motor integraremos el uso activo y eficiente de los bastones.

El uso activo de los bastones requiere el conocimiento de la técnica especifica que nos permite aprovechar el máximo impulso economizando energía.

Llegar a controlar la técnica de la Marcha Nórdica competitiva donde se impone la velocidad, es un arduo camino al que hay que enfrentarse desde la consciencia corporal ya que cada gesto pone a prueba la inteligencia de movimiento del sistema nervioso.

Este camino es importante recorrerlo de la mano de un profesional que sepa evaluar, indicar y hacer sentir cual es el patrón de movimiento correcto. Y que fijará las pautas adecuadas para corregir los gestos ineficientes, que no solo reducen el rendimiento, sino que pueden ser causa de lesiones

La Marcha Nórdica ejecutada con la técnica correcta es un deporte que requiere una gran resistencia física. Por ello simultáneamente a el trabajo de mejora técnica, se debería seguir un adecuado programa de entrenamiento fisiológico (cardio y fuerza, convenientemente dirigido por un profesional)
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¿QUÉ ES NORDICA-MO?






Un aspecto muy interesante de la Marcha Nórdica es la adaptación de la técnica a terrenos de montaña, (Nordika–Mo) que podría considerarse como una nueva disciplina de montaña,  que además  de ser una forma excelente de entrenamiento, proporciona recursos para mejorar la eficiencia en muchos de los deportes de montaña.


La eficacia como método de entrenamiento queda avalada por sus propios orígenes. Nace como entrenamiento de los atletas olímpicos de esquí nórdico. Salían a entrenar con bastones campo a través emulando la técnica de su deporte. 
(es sabido que los atletas de esta disciplina tienen gran resistencia física y capacidad pulmonar)

Si lo analizamos desde el punto de vista de los deportes de montaña, los beneficios de incorporar la Marcha Nórdica al entrenamiento habitual son considerables.


Los deportes de esquí de montaña, nórdico, progresión con raquetas…etc. La similitud de la técnica permite seguir practicando el gesto técnico durante todo el año. Si bien en la actualidad los esquiladores de nórdico entrenan con roler, también  puede ser interesante dejar de lado el asfalto y moverse en el medio natural desarrollando la destreza necesaria para adaptarse a los diferentes suelos.   

La mejora del patrón motor, la consciencia corporal, conseguir que los músculos y el cerebro trabajen como un equipo perfecto y la destreza en el uso activo de los bastones, puede proporcionar un alto grado de  eficiencia, en la progresión por terrenos de montaña. (carreras por montaña, Trail, alpinismo …etc. 

El uso activo de los bastones con la técnica adecuada aligera el trabajo de del tren inferior en pendientes exigentes, repartiendo el esfuerzo con el tren superior. Las extremidades inferiores al finalizar estos tramos estarán más descansadas y responderán mejor permitiendo optimizar el rendimiento. (Estudios iniciales indican que en pendientes a partir del 10% puede que se vaya igualando el gasto energético entre utilizar o no bastones,) 
 
Desde el punto de vista fisiológico mejora la resistencia y la capacidad pulmonar, fortalece el tren superior


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